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[ 2016-01-12 10:57:53 ] 点击:1305 聊城游泳培训

冬泳好处多多,但需要注意5个误区

进入冬季,冬泳以其独有的运动环境、富有挑战性的运动形式吸引了大批挑战自我的勇敢者们。但是你可能并不知道,“全国冬泳日”确定由来已久,早在1995年中国游泳协会冬泳委员会成立以后,为了推动冬泳健身的广泛普及,确定每年元旦为“全国冬泳日”。

冬泳健身好处多多

一、能增强心血管的功能。冬泳有利于防治心血管疾病,在坚持常年进行冬泳的人中,患动脉硬化、高

血压之类的极其罕见。

二、冷水的刺激使人体外周血管关闭,更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加,使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中,有利于消除神经系统的疲劳。

三、人体接触冷水后会急促吸气,呼吸暂停片刻后转为深呼气,然后恢复均匀而深长有力的呼吸,这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高,吸进更多的氧气,呼出更多的二氧化碳,呼吸系统的功能得到了加强。

四、冷水能改善人体消化系统的功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,从而加快腹腔的血循环,加强胃肠蠕动,并对邻近器官起到按摩作用。

科学冬泳的误区

误区一:冬泳爱好者不怕冷

人们经常误认为冬泳运动者不怕冷、不感冒、不易受寒,这绝对是一种错误的解读。冬季人体全身裸露在寒风冷水之中,寒气早已在人体不知不觉中潜入了体内,防护措施不当易使运动者身体受寒。所以,冬泳运动最重要的就是要在整个运动中讲求科学锻炼、持之以恒,防止受寒患病。

误区二:练习冬泳可以治疗高血压

长 期以来流传着“冬泳运动如心血管体操”的说法,对高血压有一定的治疗效果。实际上,冬泳运动参与者常易发生中风。如果高血压患者抱着治疗的目的参加冬泳运 动,在运动中血管受到超强的冷水刺激,人体血管舒张、收缩的频率和振幅就会骤然增大,大大超出正常人水平,这对高血压患者来讲是非常危险和致命的。

误区三:游的时间越长越能锻炼身体

冬 泳时要注意随水温的变化调节运动量,即使是经常参加冬泳锻炼的人也要做到这一点。水温在10℃左右,可以游400米甚至500米,但不要超过20分钟,这 是健康人接近极限运动量的数值,游200米左右最合适;如果水温在10℃以下,体质一般的人游100米或2至3分钟即可;水温在5℃左右,对大多数冬泳者 来说游1至2分钟为好。

误区四:冬泳后马上洗热水澡

冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,应用干毛巾擦干身体,直到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

        误区五:饭后锻炼效果佳

有 些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲,也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑 制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转 化为热量消耗掉,效果最好。

 

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